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３月に入り　徐々に　寒さも和らぎ　春を迎える

時節に　入ってきました。春眠暁を覚えず　という

ことを　よく耳にしますが　どういう意味でしょうか

「春の夜は　短く、また　気候もよいので、

つい　寝過ごして　しまう」という　意味です。

誰もが　経験する　春の　眠気！　良い睡眠を

取るには　どうすれば　良いでしょうか？

永田先生に　お話を　お伺いしてきました。

 

「めざせ！　眠りの　達人」

 

現代は　コンビニ・ゲ－ム・インタ－ネット・

カラオケ店　など　昼夜を　問わず　利用できる

ものが　多くあり、仕事や　趣味に　大忙しで

「１日　２４時間　あっても　足りない！」

という方などは　寝だめができれば、どんなに

いいだろう！と思った事は　ありませんか？

しかし、実際には　３日間も　徹夜すれば

その後は　イヤでも　熟睡してしまうもの。

人は　眠らないでは　いられないのです。

人の体で　睡眠不足に　弱いのは　大脳です。

少しぐらいの　睡眠不足で　筋肉が　衰える

事は　ないが、細胞の　一部が　壊れたり

適正な　司令が　出せなくなる　などの

影響が　すぐ　出始めます。そのため、

脳は　自ら　復活しようと作動する。もし、

睡眠を　とらなければ　大脳の　細胞破壊は

どんどん　進み　脳が　死んでしまいます。

だから、人は　生きるために「眠る」のです。

では、そんな　大切な　睡眠を　気持ち

良くとるには・・・。

 

その1・太陽の光を浴びよう！

 

光は睡眠ホルモンである　メラトニンと

密接な　関係があります。メラトニンは

夜になって　外界が　暗くなると　分泌が

高まって　体に「眠れ！」と　指令を出し、

明るくなると「起きろ！」と　合図を

送ります。しかし、日中に　太陽の光を

浴びずに　過ごすと　メラトニンが

体内で育成されず、指令が　でないのです。

できれば、たった　10分でも　いいので

朝一番の　光を　浴びるのが　オススメです。

また、適度な　運動は　体の奥の　深部体温を

上げます。その後、下がっていく時に　入眠

しやすくなり、眠りの　質も　良くなります。

 

その2・お風呂を利用しよう！

 

寝る前に　ぬるめの　お風呂に　入ると

心身が　リラックスした　状態になり、

眠りに　つきやすく　なります。

そのためには、38～40℃程度の　お湯に

２０分以上　のんびりつかる！

熱いお湯だと　かえって　目が

覚めてしまいます。

 

その3・寝室の環境をよくしよう！

 

寝室は　なるべく　孤立していた方が　良く、

部屋の　明るさは　30ルクス（月明りと

同じぐらい）明るすぎると　メラトニンの

分泌が　抑えられてしまいます。また、

温度は　夏の場合いは　25℃、冬なら

13℃くらいで、湿度は　50％～60％が

理想的です。音なども　無音よりは

自然の　音が　感じられる　程度が

望ましいようです。

 

その4・食べ物で工夫を！

 

神経を　鎮める　ビタミンB・カルシュウム。

体内で　睡眠物質に　変わるトリプトファンを

含む　牛乳は　睡眠に　良いと　されています。

逆に　カフェインなどは　眠りを　浅くするので、

コ－ヒ－、お茶などは　寝る　２時間前は　控えた

方が　いいでしょう。また、お酒も　逆効果に

なることも　多いのです。アルコールには

覚醒物質が　含まれており、眠りの　質を

悪くし　夜中に　目が覚める　事も　あります。

 

ながた内科クリニック

院長　永田　宏

 

永田先生　詳しく　丁寧に　お話を頂きまして

大変ありがとうございました。

ついつい　居眠りをしてしまう　時節ですが

ポイントごとに　理解し　参考にしたいと思います。

 

 

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