日本最大級ペット専門寺院 お迎えから、ペット葬儀(火葬)、供養、納骨、埋葬まで一貫施行

東京ペット葬儀　慈恵院　事務局の鈴木です。

前回に続き　よりよい眠りについて　永田先生に

お伺いした　お話の続きを　掲載させていただきます。

 

「日常生活の工夫で　よりよい眠り」

 

グッスリ眠って、スッキリした朝を　迎えるためには、

日常生活の工夫が大切です。ポイントを　いくつか

紹介します。

 

●適切な睡眠時間を　知っておく

 

必要な睡眠時間は　人によって異なります。

毎日、寝不足を感じることなく　元気に

過ごせているなら、今の睡眠時間で　足りて

いるということです。逆に、「日中の眠気

が強い」、「週末近くになると眠くてつらい」

などと　感じるようなら、次の週は　１時間

ほど　睡眠時間を　増やしてみて、自分の

適正な　睡眠時間を　見つけましょう。

 

●規則正しい　生活

 

起きる時間を決めておき、寝るのが遅くなっても

時間通りに起きて規則正しい　生活を送り、体内の

リズムを　崩さないようにしましょう。

 

●太陽の光を浴びる

 

朝、起きたら　太陽の光を浴びましょう。目が

覚めて、体内のリズムが整い、毎日　同じぐらいの

時間に眠くなる　ようになります。

 

●眠気が強いときは　短時間の昼寝を

 

２０分程度の昼寝は　頭がスッキリして、元気に

なります。ただし、寝過ぎると　かえって　頭が

ボ－ツとしますし、夜に眠りにくくなります。

 

●規則正しい食事

 

3食を規則正しく食べると、体内のリズムが整い、

同じぐらいの時間に　目覚めやすく、寝つきが

よくなります。食べ過ぎず、栄養のバランスの

よい　食事を　とることも　大切です。

 

●カフェインを避ける

 

コ－ヒ－、紅茶、日本茶など、カフェインの

含まれている飲み物には　覚醒作用があります。

また、利尿作用もあるため、トイレが近くなり、

中途覚醒の原因にもなります。眠る前はカフェイン

の　含まれる飲み物を　避けましょう。

 

●寝酒はやめる

 

眠るために　お酒を　飲む人がいますが、興奮して

かえって　眠りにくくなります。眠れたとしても

中途覚醒しやすく、しかも再入眠しにくくなる

という　面があります。夕食と　いっよに

アルコ－ルを　飲む場合は、就寝の　4時間くらい

前にしましょう。

 

●入浴

 

就寝の1～2時間前に、ぬるめの　お湯（39度程度）

に　入浴しましょう。熱すぎると　体温が上がり、

眠りにくくなります。

 

●運動

 

日中に　しっかり　動いておきましょう。また、就寝

の2～3時間前めでに　ウｵ－クイングなどの　運動を

すると、体温が上がり、眠る頃に　体温が下がって

眠りやすくなります。

 

●強い光を避ける

 

強い光には　覚醒作用があります。パソコンやテレビ

などを　就寝の直前まで　見ていると　眠りにくく

なります。就寝の　15分前くらいには　消すように

しましょう。また、夜、コンビニなど　強い光の

ある場所に　出かけるのは　避けましょう。

 

●寝室は寝るだけの場所に

 

寝室や寝床は「寝るだけの場所」としておき、眠く

なるまで入らないほうが　いいでしょう。早く

寝床に入って　睡眠時間を　長くしようとするのは

逆効果です。早く眠ろうという　焦りが　強くなり、

かえって　眠りにくくなります。

 

●寝室を暗く

 

寝室には、夜間、光がないほうが　望ましいです。

暗いのが　苦手という人は、タイマ－で　明かりが

消えるような　照明器具を　選ぶといいでしょう。

 

●入眠儀式にこだわり過ぎない

 

寝る前に　音楽を聴いたり、アロマテラピーを

したり　といった「入眠儀式」の習慣を　持って

いる人も　いますが、誰にでも　効果の　ある

ものでは　ありません。自分に　合っている

ものならいいですが、いろいろな　方法を

試したり、こだわり過ぎるのは　考えもの。

かえって　眠れなく　なることが　あるので

注意しましょう。

 

 

永田先生　2回にわたり　睡眠について詳しく説明いただき

ありがとうございました。春眠暁を覚えず　と　東京地方も

桜が満開になり　季節がかわりました。　健康に注意して

ご自身も　可愛い我が子　ペットちゃんも　大切に

暮らしていきましょう。

 

 

東京ペット葬儀　慈恵院　事務局